义，其间接兴趣也会引发出奇迹般的自觉性来。所以，注意培养兴趣，是极为重要的。
　　3、定期检测健身效果　　定期检测健身效果，可从信息反馈中，经常看到自己锻炼的结果和进步，有利于增强自信心，也有助于锻炼自觉性的提高和不断巩固。
　　总之，积极主动的原则是进行健身锻炼的指导性原则，也是能否长期坚持健身锻炼的前提，必须始终如一，使健身锻炼有一个正确的指导思想。
　　二、循序渐进的原则
　　循序渐进的原则是指在进行健身锻炼时，必须遵守人体生理机能活动规律，从不同的主、客观实际情况出发，科学地安排锻炼内容、方法、负荷等，使之在渐进的基础上有节奏地进行。由于健身锻炼的过程，是人体对内、外环境变化适应的过程，也是较缓慢的、由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官、各系统的结构机能逐步适应，取得平衡，所以不能操之过急。尤其老年人，急于求成，反会出现偏差。
　　贯彻循序渐进原则的几点要求：
　　1、老年人要根据自己的身体情况，确定运动负荷的大小。不可攀比，要量力而行。
　　2、健身动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，逐步掌握。
　　3、开始从事健身锻炼，运动负荷应由小到大，逐步提高。并注意提高已经适应的运动负荷，保持不断增强的趋势。中断健身锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度不宜过大。
　　4、加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。
　　5、每次锻炼时，开始要有一个准备适应的过程，然后逐渐加大运动负荷，锻炼结束时，应做放松整理活动。
三、持之以恒的原则
　　根据"用进废退"的原则，健身锻炼所获得的效果是不能长期储存的。健身锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会产生一定的作用"痕迹"，连续不断地刺激作用，则产生"痕迹"积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应和新的平衡，从而达到体质不断增强的结果。倘若锻炼有中断，"三天打鱼，两天晒网"，前一次的作用"痕迹"就会有所消失，下一次的作用"痕迹"积累也就必然要小。因此，健身锻炼既不能设想在短时间内一举取得显著的成效，更不能寄希望于一劳永逸。只有坚持经常锻炼，持之以恒，才能取得理想的效果。
　　贯彻持之以恒的原则应注意以下几点：
　　1．强化健身意识，把健身锻炼列为日常生活内容，每天保证一定的锻炼时间，逐步形成习惯，使之成为生活的重要组成部分。
　　2．确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，制定一个切实可行的锻炼计划。
　　3．把坚持经常性健身锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶