。锻炼时要注意自我监督，必要时要请医务人员亲自监督，经过一段时间后，要评定锻炼效果。根据锻炼效果调整运动量和运动强度。一般以选择最科学、最有效、简单易行的有氧代谢锻炼项目为宜。其特点是：强度低、有节奏、不中断，持续时间长，简便易行，容易坚持。例如：走步、慢跑、太极拳、剑、游泳、骑自行车、郊游、爬楼梯、登山、踢毽、扭秧歌、健身操、跳舞、打网球等，还可选择垂钓、棋牌活动。但不论选择任何项目，都要因人而宜，从个人实际出发，量力而行，循序渐进，持之以恒。运动量和运动强度要适当，并留有余地。既要有针对性，又要有全面性，切不可以相互攀比，争强好胜，否则不但不能取得良好的效果，甚至有时还能产生危害人体的负作用，损害健康。
运动强度与运动量
科学健身，提高生理健康，是健康长寿的重要途径。体育锻炼是身体的培育过程，一定要因人制宜、量力而行，循序渐进，持之以恒。要做到科学健身就需要确定活动强度与合理控制运动量。
    一、如何确定运动强度
　　老年人锻炼身体是为了增强体质，延缓衰老，健康长寿，而不是为了创造运动成绩为国增光。所以体育锻炼的运动强度不宜过大，时间不宜过长。体育锻炼时的脉博，虽然不同年龄和机能状况的人，在体育锻炼时的最佳脉博有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天应在半小时以上。对于刚参加锻炼的人来说，一开始锻炼时间宜短不宜长，以后随着身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。当然时间长短还要因项目而宜。
　　二、如何控制运动量
　　体育锻炼时，合理控制运动量是影响锻炼效果的重要因素之一。运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。同时锻炼前应该学会监测运动量的方法。常见的方法有四种，简要介绍如下：
　　(一)根据年龄控制运动量，体育锻炼中经常运用"180－年龄"的数值作为锻炼者的最高心率，也称"安全心率"。如70岁的老年人，体育锻炼时的最高心率，不要超过110次/分。
　　(二)体育锻炼时或锻炼后，立即测10秒钟的心率和脉博。经常参加锻炼的老年人，运动后的即刻心率最好不要超过20次/10秒。运动时的心率也不要超过20次/10秒(65岁以上的老年人心率应低于以上标准)。
　　(三)早醒测量"晨脉"法。每天早晨清醒后(不起床，测量体能准备：准备好有秒针的钟表)的脉博，一般无特殊情况，每个人的"晨脉"是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体