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科学健身、提高生理健康，是健康长寿的重要因素
来源：本站 作者：admin 日期：11/20/2012 2:51:05 PM 浏览次数：4482
随着年龄的增长，进入老年期，就会出现四个"老化现象"，即：
第一：血管老化，也叫硬化；收缩压升高，脉压差增大；
第二：大脑细胞老化，大脑萎缩，记忆力减退；
第三：心脏、肺、肠胃功能老化；
第四：四肢关节老化，骨质增生，腿脚不灵。
"老化"是自然规律，但通过科学健身是可以得到延缓。科学健身，坚持锻炼可以起到三个作用。
第一：对中枢神经的作用，可以提高脑血流量。据测算人的大脑有200亿细胞，血管总长度约560公里。运动时比不运动血流量增加30％；可以提高大脑右半球功能；可以产生物质，增强振奋功能，身体运动就是脑细胞运动，为最好的"健脑灵"。
第二：对心肺系统功能的作用。心脏每次搏动要输出50毫升血液，每分钟达5立升。锻炼时一次搏动输出的血液增加到60～80毫升，每分钟达40立升，提高8倍，人体在安静时每平方毫米肌肤中只有100根毛细管中有血液流动，而在运动时，毛细血管有血液流动的增至2000～2500根。据测算，不参加锻炼者的心脏要早衰10～15年。运动可增强肺部功能，提高人体吸氧量，不运动时一般每分钟吸氧量为35毫升，运动锻炼时每分钟吸氧量可提高到200～300毫升。
第三：改善骨骼的肌肉功能，使腿脚灵活有力，反应快。
有人说：我已老了，现在开始锻炼还有用吗?"早锻炼早有效，晚锻炼晚有效，只要锻炼就有效"。美国托夫茨大学伊交斯医师说："老年人比其它任何年龄组更能从运动中获益。运动可以降低许多与年龄有关疾患的发病危险"。在我们周围有无数实例证明，不少被病魔缠身的老人，都是在离退休后才开始锻炼，坚持数年以后，排除了病患，体魄康健、精神矍铄。因此我们要增强信心，只要迈上科学健身，坚持锻炼之路，就为时不晚，定能达到"康而寿、寿而康"的效果。
但是，锻炼一定不能"急于求成"，不能盲动，要讲求科学。据专家研究指出：体育锻炼是身体的培育过程，进行锻炼一定要因人制宜，循序渐进、科学健身、持之以恒。具体应遵循以下六个步骤：
第一，体格检查和医疗诊断；
第二，机能检查和体质测试；
第三，确定锻炼目标；
第四，制订运动处方和选择锻炼项目；
第五，实施锻炼；
第六，自我监督与效果评定。
通过体格检查、医疗诊断和肌能检查、体质测试，能够确切地了解自身体质状况。针对个人存在的问题来确定锻炼目标，根据个人的年龄、锻炼基础、环境条件和性格爱好，因人制宜，从实际出发来选择运动项目。请专家或医生帮助制定运动处方再去实施锻炼
第一：血管老化，也叫硬化；收缩压升高，脉压差增大；
第二：大脑细胞老化，大脑萎缩，记忆力减退；
第三：心脏、肺、肠胃功能老化；
第四：四肢关节老化，骨质增生，腿脚不灵。
"老化"是自然规律，但通过科学健身是可以得到延缓。科学健身，坚持锻炼可以起到三个作用。
第一：对中枢神经的作用，可以提高脑血流量。据测算人的大脑有200亿细胞，血管总长度约560公里。运动时比不运动血流量增加30％；可以提高大脑右半球功能；可以产生物质，增强振奋功能，身体运动就是脑细胞运动，为最好的"健脑灵"。
第二：对心肺系统功能的作用。心脏每次搏动要输出50毫升血液，每分钟达5立升。锻炼时一次搏动输出的血液增加到60～80毫升，每分钟达40立升，提高8倍，人体在安静时每平方毫米肌肤中只有100根毛细管中有血液流动，而在运动时，毛细血管有血液流动的增至2000～2500根。据测算，不参加锻炼者的心脏要早衰10～15年。运动可增强肺部功能，提高人体吸氧量，不运动时一般每分钟吸氧量为35毫升，运动锻炼时每分钟吸氧量可提高到200～300毫升。
第三：改善骨骼的肌肉功能，使腿脚灵活有力，反应快。
有人说：我已老了，现在开始锻炼还有用吗?"早锻炼早有效，晚锻炼晚有效，只要锻炼就有效"。美国托夫茨大学伊交斯医师说："老年人比其它任何年龄组更能从运动中获益。运动可以降低许多与年龄有关疾患的发病危险"。在我们周围有无数实例证明，不少被病魔缠身的老人，都是在离退休后才开始锻炼，坚持数年以后，排除了病患，体魄康健、精神矍铄。因此我们要增强信心，只要迈上科学健身，坚持锻炼之路，就为时不晚，定能达到"康而寿、寿而康"的效果。
但是，锻炼一定不能"急于求成"，不能盲动，要讲求科学。据专家研究指出：体育锻炼是身体的培育过程，进行锻炼一定要因人制宜，循序渐进、科学健身、持之以恒。具体应遵循以下六个步骤：
第一，体格检查和医疗诊断；
第二，机能检查和体质测试；
第三，确定锻炼目标；
第四，制订运动处方和选择锻炼项目；
第五，实施锻炼；
第六，自我监督与效果评定。
通过体格检查、医疗诊断和肌能检查、体质测试，能够确切地了解自身体质状况。针对个人存在的问题来确定锻炼目标，根据个人的年龄、锻炼基础、环境条件和性格爱好，因人制宜，从实际出发来选择运动项目。请专家或医生帮助制定运动处方再去实施锻炼
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